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【游泳健康】如何改善游泳肩及其恢复

来源: 南方日报网络版     时间: 2019年09月16日 04:07:43
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(平)(常)(人)(,只)(要)(让)(肘)(关)(节)(大)(概)(在)(100°到)(120°就)(足)(够)(了)(。
-如)(何)(纠)(正)(游)(泳)(肩)(-
1)检)(查)(一)(下)(你)(手)(部)(入)(水)(时)(是)(否)(是)(大)(拇)(指)(先)(入)(水)(,或)(者)(你)(手)(入)(水)(过)(了)(中)(线)(。这)(两)(种)(做)(法)(是)(导)(致)(肩)(部)(疼)(痛)(最)(主)(要)(的)(原)(因)(。你)(的)(手)(入)(水)(应)(保)(持)(中)(指)(先)(入)(水)(,然)(后)(在)(同)(侧)(肩)(的)(延)(长)(线)(方)(向)(上)(延)(展)(,不)(能)(过)(中)(线)(。
2)哪)(边)(肩)(膀)(不)(舒)(服)(,就)(尝)(试)(在)(那)(边)(连)(续)(游)(几)(百)(米)(,并)(让)(换)(气)(更)(加)(流)(畅)(,这)(将)(强)(迫)(你)(在)(那)(侧)(更)(好)(的)(转)(体)(,这)(将)(有)(助)(于)(减)(缓)(肩)(膀)(的)(压)(力)(。
很)(多)(人)(都)(总)(是)(趴)(在)(水)(面)(上)(游)(泳)(,这)(样)(手)(臂)(的)(移)(动)(将)(给)(你)(的)(肩)(部)(照)(成)(极)(大)(的)(冲)(击)(。
3)尝)(试)(略)(微)(缩)(短)(划)(距)(,可)(以)(是)(5厘)(米)(甚)(至)(更)(少)(,这)(个)(距)(离)(几)(乎)(可)(以)(被)(忽)(略)(,但)(游)(多)(了)(就)(有)(大)(的)(改)(变)(,手)(入)(水)(深)(一)(些)(并)(提)(高)(划)(频)(以)(降)(低)(每)(一)(个)(划)(水)(周)(期)(的)(压)(力)(。
许)(多)(人)(都)(采)(用)(“停)(止)(——启)(动)(”的)(划)(水)(方)(式)(,使)(肩)(膀)(处)(于)(一)(个)(非)(常)(容)(易)(受)(伤)(害)(的)(位)(置)(。特)(别)(是)(等)(到)(下)(一)(划)(快)(要)(入)(水)(才)(启)(动)(抱)(水)(时)(会)(让)(身)(体)(保)(持)(平)(趴)(在)(水)(面)(上)(。这)(个)(转)(动)(肌)(肉)(增)(加)(了)(非)(常)(大)(的)(压)(力)(,应)(该)(尽)(可)(能)(减)(轻)(这)(个)(压)(力)(。
4)尝)(试)(在)(移)(臂)(过)(程)(中)(手)(臂)(打)(直)(一)(些)(,而)(不)(是)(传)(统)(的)(肘)(部)(指)(向)(天)(空)(的)(高)(肘)(移)(臂)(。这)(可)(能)(和)(传)(统)(的)(教)(导)(方)(式)(相)(悖)(,然)(而)(直)(臂)(移)(臂)(对)(于)(那)(些)(柔)(韧)(性)(不)(足)(的)(泳)(者)(来)(说)(确)(实)(更)(为)(高)(效)(并)(会)(降)(低)(肩)(部)(的)(损)(伤)(。
-游)(泳)(肩)(恢)(复)(-
温)(馨)(提)(醒)(:游)(泳)(前)(要)(做)(好)(热)(身)(运)(动)(,把)(肩)(关)(节)(、踝)(关)(节)(、腰)(部)(、腿)(部)(等)(各)(个)(部)(位)(都)(有)(充)(分)(活)(动)(开)(减)(少)(游)(泳)(肩)(的)(发)(生)(。
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